Alimentos para el sistema inmunológico

Queremos fortalecer nuestras defensas comiendo, comiendo bien, nutriéndonos sanamente

En realidad son muchos los alimentos naturales que pueden ayudar a fortalecer la línea de defensa del organismo.

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Algunas recomendaciones en este sentido son:

1. Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como el ajo, la cebolla, el orégano y la cúrcuma.
2. Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: Lechuga iceberg, zanahoria, Calabaza, papaya, mangos, etc.
3. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto
4. El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu batido de avena o ensaladas), frutos secos y menestras
5. Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
6. Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
7. Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en alimentos fermentados o en suplementos especializados.

CONSEJOS EXTRA

Los consejos para mantenernos más protegidos son:

1. Hacer actividad física moderada
2. Procurar tener un sueño reparador
3. Manejar el estrés para evitar bajar las defensas
4. Evitar los lugares muy concurridos
5. No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans
6. Consumir diariamente frutas y verduras

Desde “Herbolario Lidia” esperamos que estos consejos te sean de ayuda, y por favor no olvides mantener la calma.

Pues el estrés es un factor determinante que afecta la capacidad de nuestro sistema inmunológico.

A pesar de todo se feliz

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